سبد خرید 0

وبلاگ

سقوط سالمندان و روش‌های درمان

یکی از مشکلاتی که سالمندان با آن مواجه هستند مسئله زمین خوردن و سقوط است.سالمندان چه تجربه زمین خوردن داشته‌اند و چه دچار سقوط نشده‌اند با انجام اقداماتی می‌توانند از سقوط پیشگیری کنند.

سقوط سالمندان-رویا غندالی

موضوع پیشگیری از سقوط یا زمین خوردن سالمندان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. در حقیقت فارغ از هزینه‌های گزاف درمانی چنین حوادثی، گاهی عوارض ناشی ازآسیب‌های جدی حاصل از سقوط می‌تواند به قیمت جان سالمند تمام شود.بسیاری از سالمندانی که دچار سقوط و زمین خوردگی می‌شوند به دلیل کاهش اعتماد به نفس و ترس از سقوط مجدد، میزان تحرک و فعالیت خود را کمتر و حتی از انجام بعضی از کارهای روزمره مانند خرید اجتناب و خودداری می‌کنند.بهتر است بدانیم کاهش فعالیت‌های روزمره در این سنین می‌تواند به ضعف بیشتر عضلات و خشکی مفاصل منجر شود و این امر می‌تواند خطر سقوط و آسیب دیدگی مجدد را افزایش دهد.تحقیقات نشان می‌دهد احتمال سقوط مجدد طی یک سال اول، تا پنجاه درصد است. به عبارت دیگر نیمی از سالمندانی که دچار زمین‌خوردگی می‌شوند  طی یک سال آینده مجدداً دچار حادثه زمین‌خوردگی می‌شوند.در حقیقت یکی از عوامل و ریسک فاکتور‌های سقوط و افتادن سابقه سقوط قبلی و همین ترس از سقوط دوباره است.

به همین دلیل روش‌هایی برای پیشگیری از سقوط و زمین خوردن مجدد وجود دارد که ورزش یکی از همین روش‌هاست.

1-ورزش

گرچه ورزش اثرات مفیدی در پیشگیری یا کاهش خطر سقوط در سالمندان دارد، ولی در رابطه با بهترین و مناسب‌ترین انواع آن، طول مدت و شدت ورزش اتفاق نظر وجود ندارد.

مطالعات بسیار زیادی در این مورد صورت گرفته‌است.

نکته مهم این است که:

سالمند باید ابتدا زیر نظر متخصصین مربوطه ارزیابی شود و برنامه‌های مناسب براساس توانایی، وضعیت جسمانی و سلامتی وی طراحی و پیشنهاد شود.

سپس در فواصل زمانی مناسب مجددا بررسی و بازبینی شود.

سقوط سالمندان -رویا غندالیبرنامه‌های ورزشی را می‌توان به صورت گروهی و یا فردی انجام داد. از میان انواع ورزش‌ها، تاکید زیادی بر تمرینات تعادلی شده‌است. این تمرینات را به روش‌های متعددی می‌توان انجام داد.تمرینات با تخته تعادل روی حرکات مچ پا تمرکز دارد.علاوه بر این:

تمرینات تعادلی از طریق تقویت عضلات خصوصاً عضلات پاها باعث می‌شود كه بتوانیم هنگام لغزیدن، تعادل خود را حفظ كنیم.

بنابراین اجرا و انجام تمرینات تعادلی از افتادن و زمین خوردن پیشگیری می‌كند.

برای انجام تمرینات تعادلی فرد سالمند در كنار دیوار و یا یك میز یا صندلی كه بتواند وزن او را تحمل كند بایستد تا در صورت از دست دادن تعادل بتواند به آنها تكیه كند.

ایستادن و حفظ تعادل روی یک پا را می توان با و یا بدون حمایت دست‌ها انجام داد.

استفاده از توپ‌های ویژه ورزشی با و یا بدون کمک درمانگر برای فعالیت تعادلی نشسته کاربرد دارند.

سقوط سالمندان -رویا غندالی

در بسیاری از پژوهش‌ها بر تاثیر ورزش‌های موسوم به تای‌چی تاکید شده‌است. ورزش تای‌چی نوعی ورزش سبک و ملایم همراه با حرکات شبیه رقص می‌باشد.

نمونه تمرینات تعادلی برای سالمندان:

1-برای انجام این تمرین، فرد سالمند كنار دیوار بایستد، روی پنجه پا بلند شود.

از یك تا هشت بشمارد.

آنگاه روی پاشنه‌های خود روی زمین برگردد و زانوها را در صورت عدم وجود مشکل و نداشتن درد (در ناحیه زانو) خم كند.

دوباره به حالت اول برگردد.

این حركت را ۴ تا ۸ مرتبه تكرار كند.

در مقابل آینه می‌تواند حركات را صحیح‌تر انجام دهد.

۲-در این تمرین نیز سالمند بایستد.

بر روی زمین سه نقطه فرضی را در جلو، پهلو و عقب پای راست در نظر بگیرد.

سپس وزن خود را روی پای چپ بیاندازد و بعد پنجه پای راست را به ترتیب در این سه نقطه قرار دهد.

این كار را با پای چپ نیز تكرار كند.

چنانچه سالمند در این حرکت نمی‌تواند به آسانی تعادل خود را حفظ کند بهتر است از یک صندلی به عنوان تکیه‌گاه استفاده کند و یا از یکی از اعضای خانواده بخواهد که به او در اجرای این حرکت کمک کند.

۳-تمرین دیگر این است که پشت یك صندلی بایستد. پشتی صندلی را با دو دست بگیرد.

پای راست را از زانو به طرف عقب خم كند.

پا را زمین بگذارد و این كار را با پای چپ تكرار كند.

اگر این حركت را به آسانی انجام می‌دهد به تدریج در روزهای بعد حركت را با گرفتن یك دست به صندلی، با تماس یك انگشت به لبه صندلی و بدون گرفتن صندلی نیز انجام دهد.

این ورزش موجب افزایش كارآیی مفاصل می‌شود.

حتما سالمند توجه داشته باشد که زانوی او برای انجام این حرکت، مشکل و یا درد نداشته باشد تا بتواند آن را به‌راحتی اجرا کند.

سقوط سالمندان -رویاغندالی
                                                   سقوط سالمندان و روش‌های درمان

۴-در این تمرین تعادلی سالمند یك صندلی را كنار دیوار قرار دهد.در كنار صندلی بایستد.

طوری كه پشتی صندلی در كنار دست او باشد.

با دست چپ لبه صندلی را بگیرد.

دست راست را به جلو ببرد و برای كمك به تعادل، افقی نگه دارد.

سپس پای چپ را از زانو خم و از زمین بلند كند.

سالمند سعی كند تعادل خود را با نگاه كردن به جلو، بر روی پای راست حفظ كند.

این حركت را با دست و پای دیگر هم انجام دهد.حركت ساده دیگری كه می تواند انجام دهد ایستادن بر روی یك پا است.

در هر موقعیتی كه بی‌حركت ایستاده‌است مثلاً:

زمانی كه آشپزی می‌كند، ظرف می‌شوید و یا در صف منتظر ایستاده‌است پاها را جابجا كند و یا به نوبت هر چند لحظه روی یك پا بایستد.

چنانچه انجام این دسته از تمرینات تعادلی برای سالمند دشوار است و انجام آن موجب زمین خوردن او می‌شود از انجام آنها پرهیز کند.

ضمنا بهتر است تمرینات با دستور و تجویز پزشک انجام شود.

همانطور که ورزش برای حفظ سلامت جوانان  و آنهایی که هنوز به سن سالمندی نرسیده‌اند ضروری است و باید در سبک زندگی آنها لحاظ شود، گنجاندن ورزش در سبک زندگی سالمندان نیز از اهمیت زیادی برخوردار است.

به‌ویژه سالمندانی که دچار سقوط متعدد شده‌اند، باید به مدت طولانی (حداقل ده هفته)

تحت برنامه‌های ورزش درمانی و به‌ویژه آموزش‌های حفظ تعادل، ترجیحا با حرکات تای‌چی قرار بگیرند.

توصیه به تداوم ورزش، جهت حفظ اثرات مثبت آن لازم است.

مطالعات و پژوهش‌ها نشان داده‌اند که تمرینات منظم تعادلی منجر به تغییر و بهبود عملکردی بدن به‌ویژه عملکرد مغز خواهد شد.

بهتر است پس از مدتی، انجام تمرینات تعادلی را به صورت حرکات و اجزایی که مشابه وظایف و فعالیت‌های معمول روزمره فرد هستند، تطبیق داد تا در زندگی روزانه سالمند (خارج از محیط درمانی) کاربرد بیشتری داشته باشند و باعث بهبود و افزایش اعتماد به نفس سالمند شوند.

سقوط سالمندان -رویاغندالی
                                                         سقوط سالمندان و روش‌های درمان

در سالمندان سالم برنامه ورزشی فشرده برای افزایش قدرت و تحمل عضلات (ورزش‌های قدرتی) نیز تا حدی به کاهش احتمال سقوط و خطر کمک می‌کند.البته این ورزش‌ها باید تحت نظر پزشک انجام شود.

این مطلب ادامه دارد.

 

0 0 vote
Article Rating
اشتراک گذاری:

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

اشتراک در
اطلاع از
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments